Glúteos y pierna

Este vídeo de entrenamiento de 27 minutos, dirigido por Jota, se centra en el trabajo del tren inferior con ejercicios de fuerza. Se utiliza un par de mancuernas y se realizan diversas series de movimientos como sentadillas, peso muerto, planchas con shoulder taps, entre otros. Además, se proporciona una minuciosa guía para asegurar una correcta postura y alineación durante los ejercicios. El entrenamiento se divide en bloques de trabajo para mantener una estructura organizada y efectiva.

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1 Glúteo y Piernas

En este vídeo de entrenamiento de 25 minutos, Jota te guía a través de una rutina de fuerza enfocada en el tren inferior. Utilizando mancuernas y una minivan, si dispones de una, realizarás una serie de ejercicios estructurados en dos bloques. Cada bloque se repite dos veces y se comprende de sentadillas, lunges alternos, puentes de glúteos y sentadillas estáticas con minivan, entre otros movimientos. Este entrenamiento promete aumentar tus pulsaciones y trabajar intensamente tus glúteos y piernas. La sesión incluye explicaciones detalladas de cada ejercicio, asegurando la correcta alineación y ejecución. Es una rutina perfecta para quienes buscan fortalecer su tren inferior y mejorar su resistencia.

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2 Glúteo y Piernas

Este vídeo de 21 minutos presenta una sesión de entrenamiento de fuerza dirigida por Chandra, enfocada en trabajar glúteo y abdomen. La rutina incluye un calentamiento con estiramientos y movimientos de activación como glúteo bridge, reverse plank y butt kickers. Luego, se realizan varios circuitos con ejercicios como donkey kickers, glúteo bridge con peso, sentadillas y peso muerto, todos diseñados para intensificar y tonificar los músculos específicos. La sesión concluye con un estiramiento de zancada para reducir pulsaciones y mantener la flexibilidad. Chandra guía paso a paso la correcta ejecución y motivación durante todo el entrenamiento.

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