En forma tras el embarazo

En esta primera sesión de entrenamiento para mamás postparto, se realiza un circuito completo de ejercicios de fuerza y cardio de bajo impacto. El entrenamiento empieza con una introducción a la respiración correcta y la postura adecuada. Tras ello, se desarrollan tres rondas de ejercicios en posición de cuadrupedia, enfocándose en la activación de la musculatura central y manteniendo siempre la pelvis neutra. Se incluyen elevaciones alternas de rodillas, toques de pies y hombros. El circuito principal utiliza una silla y una goma para realizar sentadillas, aperturas de pectoral y burpees adaptados. Se alternan 30 segundos de ejercicios de fuerza con 20 segundos de cardio de bajo impacto. Al final, se realizan ejercicios de enfriamiento y estiramiento para bajar las pulsaciones. Este entrenamiento está diseñado para ser seguro y efectivo para mamás que están readaptándose al ejercicio físico después del embarazo.

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1 En forma tras el embarazo

Esta es la segunda sesión de entrenamiento diseñada para mamás que buscan ponerse en forma tras el embarazo. En este vídeo, se realiza un completo circuito de fuerza y cardio que abarca múltiples ejercicios, incluyendo movimientos de core, planchas laterales, peso muerto, aperturas laterales y mucho más. Además del entrenamiento físico, se pone énfasis en técnicas de respiración y la correcta postura durante los ejercicios. Es una rutina efectiva para trabajar todo el cuerpo y activar la musculatura mientras se mantiene una respiración constante y controlada.

2 En forma tras el embarazo

Bienvenidas a la tercera sesión de entrenamiento post-embarazo, donde trabajaremos un circuito general enfocado en toda la musculatura, comenzando con ejercicios de core. Siguiendo con movimientos de fuerza y cardio, se alternarán ejercicios como patadas con círculos hacia afuera, extensiones de brazo y pierna contraria, elevaciones de cadera y movimientos de sentadilla cargando una pierna. Finalizaremos la sesión con tres ejercicios de cardio consecutivos para aumentar la intensidad. Esta sesión está diseñada para fortalecer los músculos y quemar calorías mientras se mantiene una buena técnica y control respiratorio.

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3 En forma tras el embarazo

En la cuarta sesión de entrenamiento para mamás posparto, se introduce una serie de ejercicios enfocados en trabajar el equilibrio y la zona abdominal, sin calzado para mayor efectividad. La rutina incluye movimientos como apoyos unipodales, plancha activa, alzamiento de brazos y piernas, y ejercicios de cardio como patadas frontales y puños al aire. Estos se alternan con ejercicios de fuerza, como sentadillas asistidas por la pared y puentes de glúteo, con el objetivo de activar y fortalecer toda la musculatura, asegurando una técnica adecuada con constantes recordatorios sobre la postura y la respiración.

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4 En forma tras el embarazo

En esta quinta sesión de entrenamiento postparto, aumentamos la intensidad del ejercicio para seguir fortaleciendo y tonificando tu cuerpo. Comenzamos con una serie de ejercicios en la esterilla centrándonos en la coordinación y la respiración adecuada. Pasamos luego a ejercicios de cuadrupedia, planchas y movimientos de core para cimentar la musculatura central. Continuamos con subidas a la silla, burpees adaptados, remos con goma y peso muerto para trabajar todo el cuerpo. Finalmente, cerramos con una tercera ronda intensa que culmina en un 'finisher' de tres minutos para elevar las pulsaciones sin impacto excesivo. Terminamos con una serie de estiramientos para relajar la musculatura. ¡Un esfuerzo completo y efectivo para seguir mejorando tu condición física tras el embarazo!

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5 En forma tras el embarazo

En esta sexta sesión de entrenamiento tras el embarazo, comenzamos con un calentamiento dinámico en posición de cuadrupedia y plancha activa, trabajando la musculatura central y la movilidad articular. Incluimos ejercicios de fuerza y resistencia, como peso muerto a una pierna, patinadores, aperturas de pectoral con goma, sentadillas estáticas con desplazamiento y remo con goma. Además, realizamos tres rondas de trabajo de core y concluimos con un circuito de cardio de alta intensidad. Finalizamos la sesión con ejercicios de movilidad para la columna en posición de cuadrupedia.

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6 En forma tras el embarazo

Este video es la tercera semana del programa de entrenamiento postparto centrado en tonificar la musculatura. En esta sesión trabajarás principalmente el tren inferior, con un foco especial en los glúteos. A lo largo de los 30 minutos, realizarás una combinación de ejercicios como sentadillas, elevación de cadera con goma, zancadas, patadas de glúteo y peso muerto rumano, todo ello diseñado para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos. La sesión incluye también calentamiento, ejercicios de fuerza y movilidad, y una fase final para estirar y relajar los músculos trabajados.

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7 En forma tras el embarazo

En esta octava sesión de entrenamiento post-embarazo, nos enfocamos en trabajar la fuerza del tren superior. Comenzamos con la movilización y activación de nuestros centros a partir de ejercicios en la posición de cuadrupedia, flexión y extensión cervical, movilización de escápulas y toda la columna. La rutina incluye también ejercicios con gomas para la activación de hombros, flexiones adaptadas para proteger la zona abdominal, planchas con movimiento de brazos y remo desde posición sentada con gomas. Finalmente, trabajamos los tríceps utilizando una silla para extensiones de codo y finalizamos con un intenso circuito mon y un breve finisher de movilidad y estiramientos para relajar los músculos trabajados. Este entrenamiento busca la tonificación muscular cuidando la postura y el control abdominal en todo momento.

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8 En forma tras el embarazo

Esta es la novena clase de entrenamiento de tonificación para mamás tras el embarazo. La sesión se enfoca en un entrenamiento de cuerpo completo (full body) con el uso de mancuernas ligeras (1-2 kg). Incluye ejercicios como sentadillas, planchas activas, peso muerto, remos y thrusters. Se trabaja intensamente la movilización de las articulaciones y la activación del abdomen con una metodología de circuito, con rondas de 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso. Al final, se realiza un reto EMOM (Cada Minuto Del Minuto) que combina sentadillas con empuje y peso muerto con remo, para maximizar la quema de calorías. Incluye también una sección de enfriamiento y estiramientos para aliviar la tensión acumulada en la zona lumbar.

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9 En forma tras el embarazo

Este vídeo de entrenamiento es la décima clase del programa 'En Forma Tras Embarazo'. Durante esta sesión, se realiza una rutina enfocada en tonificar la musculatura del tren inferior. Se comienza con una movilización de la pelvis y se ejecutan diversas secuencias de ejercicios como zancadas profundas, sentadillas en equilibrio, desplazamientos laterales con goma y peso muerto a una pierna. Todo ello está diseñado para fortalecer glúteos, piernas y la zona abdominal interna, con indicaciones detalladas para asegurarse de mantener una buena técnica. La sesión concluye con un 'finisher' de alta intensidad que combina desplazamientos laterales y Burpees a la silla.

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10 En forma tras el embarazo

En esta clase número 11 del programa 'En Forma Tras Embarazo', nos enfocamos en tonificar el tren superior, específicamente brazos y abdomen. El ejercicio incluye movimientos para calentar y movilizar cervicales, escápulas, hombros y columna, seguido de una serie de ejercicios con bandas elásticas para trabajar bíceps, tríceps, pectorales y espalda. Se completa con una serie de repeticiones y descansas, terminando con un reto de alta intensidad y una sesión de estiramientos.

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11 En forma tras el embarazo

Este es el vídeo número 12 del programa de readaptación tras el parto. Es el último entrenamiento del programa, enfocado en tonificar todo el cuerpo con un circuito de fuerza utilizando mancuernas. El entrenamiento incluye diversos ejercicios como sentadillas, zancadas alternas, curls de bíceps combinados con press militar, aperturas de pectorales, puentes de glúteos y flexiones. Cada ejercicio es guiado paso a paso con instrucciones precisas sobre la técnica y la respiración. El video finaliza con una sesión de enfriamiento y estiramiento para relajar el cuerpo y cerrar el programa de readaptación tras el parto.

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